co po treningu

[...] fazach treningowych zalecamy, aby ćwiczenia na bicepsy i tricepsy wykonywać na przemian. Ćwiczenie w ten sposób pozwala na używanie większych obciążeń podczas trwania całego treningu, ponieważ mięśnie szybko się nie zmęczą. Jesli na przykład bedziesz wykonywał trzy ćwiczenia na tricepsy po kolei to siła twoich tricepsów w tym trzecim ruchu [...]

[...] tłuszczy... Bazuję bardziej na IG posiłków. Po treningach pozwalam sobie na spożycie węglowodanów o wysokim IG i białek z małą ilością tłuszczu a im więcej godzin upływa od treningu tym moje posiłki są bardziej białkowo-tłuszczowe.... Co do wielkości to słucham organizmu, ponieważ to zależy od jakości i długości treningu...ale w każdym posiłku [...]

I tym się różnimy. Ty zakładasz a priori, że coś nie zadziała. Ja próbuje. Po trzech tygodniach tego krytykowanego treningu przybrałem 1,5 kg (głównie powrót węglowodanów do diety), poziom tłuszczu na zero (moze minimalnie spadł), wyskok się utrzymał i cały czas poprawiam się w rwaniu i podrzucie (głównie dzięki poprawie techniki). Jeśli czegoś [...]

[...] co bym wiedział czego szukać na forum .... Póki co gubię się trochę w gąszczu informacji. BTW. W sumie to chętnie nawet zapłacił bym komuś, za zapoznanie z podstawami treningu/ ułożenie planu etc. możecie polecić instruktora/ miesjsce w Warszawie, gdzie w rozsądnej cenie dostanę podobne usługi? Zmieniony przez - Kordi666 w dniu 2010-02-15 [...]

[...] duzo, 0 fast foodow i slodyczy, staram sie pic duzo wody. Kiedy kupic jakies bialka, kretyne itd.? nie znam sie wiec pytam co moge ewentualnie kupic po 3 miesiacach suchego treningu. Prosze o odpowiedzi na pytania, pisze tutaj bo nie chce zasmiecac forum nowymi tematami, licze na dokladne odpowiedzi, dzieki. Zmieniony przez - Tyanis w dniu [...]

[...] Moje "interwaly" polegaja na 1 min sredniego biegu (cos jak na 2000 km) nastepnie 3 min energicznego szybszego niz normalny chodu. Powtarzane 5x daje 20 min treningu wlasciwego. czy takie sesje poza tym, ze wplywaja bardzo dobrze na poprawe kondycje i wydalnosci organizmu (co czuje juz po kilku treningach) ograniczaja jego [...]

[...] teraz jestem w "sredniej krajowej" hehe. wzrost sily i mimo wszystko masy (65->73>72kg) nie przelozyl sie za bardzo na obwody mimo przestrzeganej diety i treningu sprawdzanego przez doswiadczone osoby. od 2-3 miesiecy mam ciagnaca sie stagnacje. czy to moze byc wina diety czy np tego, ze w czesci cwiczen nie zostaje mi juz sil [...]

Co sadzicie o treningu fbw 4 i 3 dnowym. Chodzi mi o takie cos: Pon: FBW+AERO SRO:FBW+AERO PT:FBW+AERO NDZ:FBW WT:FBW+AERO CZW:FBW+AERO SOB:FBW+AERO PON:FBW Dodam, ze dieta jest, cel masa. Regeneracja jest dosc dobra, spie dobrze, stosuje mzb i po FBW, przed AERO daje BCAA. Co sadzicie o czyms takim? Aha i aktualnie sie ucze i aktywnosc fizyczna w [...]

[...] zakładać nowego tematu żeby nie zaśmiecać forum, bo pytania są krótkie. 1. W okresie kiedy masujemy, mamy plan na masę, dietę na masę i po 2 miesiącach robimy przerwę od treningu na około tydzień między treningami. Więc w okresie tego tygodnia czy dalej jeść tak jak mam w diecie na masę? 2. W ostatniej serii danego ćwiczenia, dajmy na to że [...]

Po zrobieniu treningu nóg postanowiłem zaliczyć wszystkie zadania konkursowe dzisiaj. BMI 30.5 - I stopień otyłości, czyli ale żeś się spasł Poniższe próby są moimi oficjalnymi zadaniami konkursowymi Pompki https://www.youtube.com/watch?v=sHpy3BEJ74Q Podciąganie na drążku https://www.youtube.com/watch?v=c6gGc_qPiDg Podciąganie kolan [...]

[...] chyba zrobię go i zapodam wyniki Bo dalej jestem przekonany co do tego, co było na obrazku ze strony Thiba. Nie wierzę, że był tam po prostu błąd na obrazku bo nawet w treningu w dniu "Outer Head" jest uginanie wąsko, a w dniu "Inner Head" uginanie szeroko... A i ja sam zawsze też byłem tak przekonany, i często czułem [...]

Dzień 7 bez treningu (i w sumie dobrze, bo bym nie dał rady) Koniu dał mi dowolność, z tym, że minimum 3 posiłki z tygodnia, a więc: Dieta: Śniadanie godz 9:00 Płatki owsiane górskie, jajecznica (dowolne warzywa jako dodatki) ciut masła, od siebie tylko dziś pozwoliłem sobie dodać trochę szyneczki). Fotki na samym dole. W międzyczasie do obiadu: [...]

[...] http://img210.imageshack.us/img210/4884/zarciedzienkolejny12.png Micha dzisiaj - dzisiaj już piękny dzień nastał pobudka bez bólu głowy i motywacja do treningu 8-) http://img163.imageshack.us/img163/4008/zarciedzienkolejny2.png http://img23.imageshack.us/img23/2605/zarciedzienkolejny22.png Trening: Wczoraj ze względu na [...]

[...] dziewczyny - odradzam i jedno i drugie, jesli oczywiście ma być trenowane jako samoobrona. Judo dlatego,że spodziewane efekty pojawią się najprawdopodobniej po wielu latach treningu, bo timing i wyczucie niestety wymaga sporo pracy i doświadczenia. Mała dziewczyna może rzucić 70-80 kg faceta wtedy, gdy trafi w odpowiedni moment jego ruchu i w [...]

[...] to wszystko polega http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jesli chcesz budowac mase to co jakis czas powinienes zwiekszac intensywnosc treningu (dodajac nowe cwiczenie czy zwiekszajac ilosc serii)w ten sposob wzmocnisz sobie stawy i sciegna oraz przybedczie ci sila to jest jedna z zasad Joe Weidera a po [...]

Moj kumpel ze studiow zjadl 300 metki bez treningu itp. Zapytalem go po co tyle tego jadl, skoro nie cwiczył i przy okazji watrobe sobie psul, a on na to: "Co ty ******lisz, białko jest zdrowe, zawsze sie przyda" METKA TO BIAŁKO

Glowna zaleta treningu przekrojowego jest jego wszechstronnosc. Czesto chodzac na np silownie widac osoby wykonujace cwiczenia ktore teoretycznie nie maja sensu a jednak sie sprawdzaja. Szczegolnie, ze dzieki nietypowym cwiczeniom dajemy nowy bodziec do rozrostu dla miesni. Na poczatku uwazalem taki oto trening za bezsensowny bo lepiej skupic sie [...]

[...] rodzaju wiosłowania dobrze poprawiają naszą grubość pleców. Plus filmik, jak należy poprawnie to robić: https://www.youtube.com/watch?v=zTEXQ4WH7oY Na zakończenie naszego treningu można dać tak zwane szrugsy, które poprawiają nasze kaptury. https://www.youtube.com/watch?v=8SMJ56w_sPM Jeśli chcemy zbudować fajne, silne plecy odstawmy maszyny, [...]

[...] 4 x week HIIT – 2 – 3 x week Aeroby – 1 x week (dla zaawansowanych lub lubiących biegac max 2 tyg) Tabat – 1 x week Tabata: (20sek ćwiczenie+ 10 sek odpoczynek ) x 8 = 4min treningu Siłownia wg wczesniejszego planu. Zalecam niski zakres powtórzeń i wysokie ciężary. Dieta: Carbo-cycling – ujemny bilans kaloryczny Wysokie węgle (-10% - 15% [...]

MAM JUZ DOSYC DYBANIA NAD TYM ZAWODOSTWEM MOŻE MY NAPRAWDE MAŁO WIEMY CO TAM TAK NAPRAWDE SIĘ LICZY,ZNAJOMOŚCI CZY CO? WIEM NATOMIAST JEDNO ZE PO DWÓCH LATACH STARTÓW W ZAWODOSTWIE MA SIĘ JESZCZE PRAWO DO POWROTU NA AMATORSTWO. MOŻE TO I SZKODA ŻE NIE MA TERAZ ZADNEGO POLAKA NA OLYMPI,A ZARAZEM TO I DOBRZE,LEPIEJ ZEBY ONI BYLI PIERWSI NA [...]